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五种有效锻炼腹肌的办法和(人气:) 
来源: 作者: 发布时间:2012-08-31
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五种有效锻炼腹肌的办法  (双优室外健身器材厂专家为您解读)下背部紧贴地面,反向卷腹仰卧在地板上。双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,坚持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。举腿卷腹  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,坚持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意坚持下颏向胸前微收。空中登车  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,坚持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样坚持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究标明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。健身球卷腹  平躺在健身球上,健身球卷腹<平躺在健身球上。双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,坚持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了坚持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。激进卷腹  下背部紧贴地面。双手放在头侧,仰卧在地板上。手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,坚持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
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