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呼吸瘦腹术:10秒钟小肚腩立刻凹下去(人气:) 
来源: 作者: 发布时间:2013-03-18
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基本呼吸瘦腹术【1】平躺腹式呼吸1、脸朝天花地平躺在地上,双腿屈膝并拢,从鼻子深深吸气,令腹部最大限度地膨胀,双手放在腹部两侧,同时为腹横肌施加负荷。2、从嘴巴呼气,让腹部最大限度地凹下去,呼吸重复3-4个来回。基本呼吸瘦腹术【2】收紧骨盆底肌肉1、双腿屈膝跪地,脚掌朝向后方,脚趾弯曲撑地,挺直上身并与地面垂直,两手扶在腹部左右两侧,适度地打开胸廓,从鼻子吸气,收紧臀部施力,令腹部最大限度地膨胀,并且随着吸气令上身往上带动起来,大腿内侧也进一步收紧。艾可多跑步机http://www.chinaexdo.com/index.html2、呼气的时候,收紧骨盆底肌肉,令腹部凹陷,同样是重复3-4个来回。日常呼吸瘦腹术【1】站立扶手在车厢中站着,左手举高扶着扶手,右手下垂提着包包,全身站直,骨盆立起来,右脚往右侧踮出一步,脚跟离地,上身稍稍往右靠一点,令右侧腰的肌肉受压10秒,然后换边重做。日常呼吸瘦腹术【2】坐着呼吸双腿屈膝并拢地坐着,大小腿成90度,背部不要靠着椅子,尽量往上挺直,骨盆不要放松,往上牵引地立起来,两手放在大腿上。吸气后呼气,令腹部收紧,呼吸10秒。日常呼吸瘦腹术【3】家居毛巾动作1、双脚张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,上身挺直,手臂往上举高,两手拿着小手绢的两端,上臂刚好夹着耳朵。2、垂直往上踮起双脚,脚跟离地,两手将手绢进一步举高,令全身往上拉伸,保持姿势数秒后,脚跟落地,重复30个来回后,休息30秒,做3组同样的动作。
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