xwcss
bz

新闻分类
联系方式
永康市爱可多健身器材有限公司
sp
永康市爱可多健身器材有限公司
新闻排行
浏览过的新闻 清除
新闻排行 清除
跑步,真的健康吗?(人气:) 
来源: 作者: 发布时间:2013-05-27
字号: T|T
 众所周知,跑步锻炼好处众多。健身教练会告诉你,这是一项高能耗的健身运动,尤其是对增强人体的心肺功能有很大帮助。而且跑步也是人们最常采用的一种身体锻炼方式,因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上、公园里、树林中均可进行跑步锻炼。各人还可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。清晨或晚间的户外跑更是能吸收到更多的新鲜空气。医学界认为,坚持长期跑步的人,很少感觉到关节疼痛,年纪大了也不易得关节炎。适度跑步每周跑步32公里的锻炼量对身体最好。从长远看,跑步对心脏的好处毋庸置疑。当然,跑步还有其他好处,可以让人头脑清醒,让人体内产生更多的内啡肽(一种镇痛作用的荷尔蒙),同时让人心情愉悦。  但以上这一切好处,都建立在跑步姿势正确的前提下。反之,跑步对身体健康的损害不可忽视,尤其是跑步对关节的损伤。内翻脚通常发生在三类人群中:一是扁平足,因为足弓缺乏足够的支撑,所以易向内侧翻转。其实不用专业的仪器,也可以自我检测是否属于扁平足,首先可通过肉眼观察,扁平足就是指足弓较低者;或者站在沙子、水纹中,通过留下的痕迹来判断高足弓的脚型通常在足弓处会有一个明显的向内凹陷,而扁平足则没有,整个脚型基本呈椭圆型。”第二种情况是,身材高大者跑步时因为体重较重,容易内翻;第三则是女性,因为女性特有的生理特征,胯部较宽,所以双腿通常呈Q型,体重也是较多地压在膝盖内侧。  偏压在膝盖内侧的力量在落地时形成对脚跟、脚踝、膝盖、腰部的冲击,造成对身体各部位的损害。年轻的时候,因为大腿肌肉力量较强,起到支撑作用,而且膝盖半月板较厚、较软,能够形成一种缓冲,可能还感觉不到这种磨损。但随着年龄增长、肌肉力量下降和半月板变薄、变硬,体重直接冲击到膝盖上,这种损伤将逐渐体现。  因此,如何改正跑步姿势、纠正脚型就成为避免跑步运动伤害的重要内容。选择一双合适的跑步鞋至关重要。这需要垫高足弓,使膝盖均匀受力,避免内翻。  医生也表示,为减少摩擦,一双舒服的鞋子必不可少。医生同时强调,最好在柔软而平直的路面跑,因为这能减少路面对身体的冲击力。从这个角度说,跑步机由于机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。因此,关节不好的人最好少用跑步机。另外,任何一项运动都需要适度并循序渐进。
分享到: 更多
nyad
永康市爱可多健身器材有限公司
bom

  • 您的留言:
  • 姓  名*
  • 邮  箱*
  • 手  机 *
  • 验证码*
  • 发送留言