xwcss
bz

新闻分类
联系方式
永康市爱可多健身器材有限公司
sp
永康市爱可多健身器材有限公司
新闻排行
浏览过的新闻 清除
新闻排行 清除
健身万步走 跑步机跑步训练 (人气:) 
来源: 作者: 发布时间:2013-06-07
字号: T|T
跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法,在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如,对于体态较胖者来说,在训练初期尽量少跑,应采用快步走的方式,因为若一开始就跑,身体没有一个适应的过程,时间长了全身的体重完全作用于下肢,所以会对下肢造成损伤。这样,反而起不到锻炼的效果,应该循序渐进,由走到跑,由量变到质变。 对于老年人来说,多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪 ,延年益寿的好方法。在此,具体的健身要求是:步频要求每分钟90步左右,既不要太慢,也不要太快,总步数达到每次 3000至 5000步,一天走 5000至 10000步,时间是每次 40到5 0分钟,一天训练达 80到 100分钟。此外,要注意间隔,完成锻炼规定的次数后,中间至少休息 4个小时。 在训练中,还要注意动作要求,抬头挺胸、目视前方,四肢协调配合,两臂自然前后摆动,小腿微快,以大腿带动小腿,脚后跟先落后,滚动到前脚掌。 对于大多数人来说,要想在跑步机上减肥,一定要达到一定的强度和时间,而且,在训练前一定要做好准备活动,尤其是柔韧伸拉练习,这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是,一定要控制好心率,不要使心率过高,跑完规定时间后,不要马上停下来,再慢走 5到 6分钟调整一下。 为了避免造成不必要的伤害,跑步机的使用需注意几点: 首先,初学者使用跑步机时,速度不宜设置过快,以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动,充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进,一次跑步30至50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳,以免发生意外。 其次,跑步姿势要正确,身体保持正直,平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天,如果注意力分散,可能因偏离输送带而造成扭伤,这是一项全身运动,对身体有好处而且减肥效果也很好但是一定要持之以恒。
分享到: 更多
nyad
永康市爱可多健身器材有限公司
bom

  • 您的留言:
  • 姓  名*
  • 邮  箱*
  • 手  机 *
  • 验证码*
  • 发送留言