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夏季运动健身如何补水?(人气:) 
来源: 作者: 发布时间:2013-06-16
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夏天很多朋友还是会经常性的锻炼身体,但是夏季气温过高,人体失水过快,那么如何在运动的过程中正确补水。水是生命的源泉,水对于人来说十分的重要,人体内水占成年人体重中比重的479%~72%,儿童可占80%以上。水在人体中具有止渴、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等功效。经常性的运动健身人体会通过新城陈代谢丧失大量的水分,来满足身体运动所需。除用于肌肉活动外,还要产生大量的热,使体温升高。出汗蒸发是散热的主要方式,汗液中的主要成分是水。运动大量的排汗会导致人体脱水,因此运动健身中正确的补水是非常重要的。现在已经步入夏天,天气炎热,就是人平时的日常活动也要通过大量的补水来满足新城代谢,而夏季长时间运动,更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次,运动中每16~21分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过500毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以在运动之前,提前补充大量水分。很多人在运动后,感到特别的渴,大量补水,这样的做法是不正确的,运动后补水应该要采取少量多次的方法,由于水分流失的同时,体液也在流失,体液包含钾、钙、钠、镁等电解质,也随之流失。因此平时在运动过后可以选择补充适当的运动型饮料。这样可以使饮料通过胃较慢,可以较稳定地供应,保持体内的糖和水分的平衡。特别要注意的是,运动过后,不要喝特别冰冷的,温度的温差大,身体会产生不适应,以9~15℃最为合适。
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