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健美健身训练中采用过的呼吸方法(人气:) 
来源: 作者: 发布时间:2013-06-26
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健美健身训练中采用过的呼吸方法呼吸提供人体所必需的氧,准确的呼吸方法,能使你发挥更大的力量,帮助在完成动作时集中注意力,使动作协调而又节奏和防止受伤。(一)两种基本的呼吸方法肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。这两种相反的呼吸方法,在过去几十年中的实践中,很多专家都有过论述,但是弄这两种呼吸方法,都有一个相同的要求,就是在用力过程中,避免采取较长时间的憋气。(二)在健美健身中一般采用的呼吸方法在极限活重大重量时采用二次呼吸方法:动作未开始前,先进行二三次深呼吸。动作开始时吸气,一直到“顶峰收缩”或动作到位时,即先做极短的呼气,紧接着连续的做短促的吸气,直到动作接近恢复前一段或者还原时呼气。根据人体生理现象的呼吸方法:不管在哪一个动作中,当胸肋骨和肺部在扩展时,采用“吸气”,胸肋骨和肺部处于压缩位置时,采用“呼气”。这种呼吸方法,使肺部不会产生受压缩或憋气现象。在动作的全过程中,从“开始位”到“完成位”作为一个呼吸单元的呼吸方法。它是在动作一开始就“吸气”,当回复到超过中段或剩下最后的三分之一时“呼气”。
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